RICE原则的第二步是冰敷（冷敷），可好多小伙伴有疑问，妈妈说过要热敷啊？其实，冷敷、热敷都没错，但要搞清楚，两者分别应用于崴脚的不同阶段。

冷敷适用情况

崴脚之后的48小时或72小时以内属于损伤的急性期，（到底是48小时还是72小时视损伤程度而定，热痛感是否消失可作为参考）应选择冷敷。

冷敷作用机理

冷敷能降低血液循环，抑制肿胀，缓解疼痛。如果错用热敷，血管扩张，局部血流增加，变热，会增加疼痛肿胀感。使用酒精、红花油或膏药的效应相当于热敷，受伤初期请远离这类药物！

如何冷敷？

1.间隔性冷敷：

使用加压冷热敷治疗仪，每天2-4次，每次治疗20~30min。温度范围控制在10-15℃（年轻人耐受能力强，温度可低些。老年人耐受能力差，温度可高些，提高治疗舒适度，一般在18℃左右）

2.持续性冷敷:

使用加压冷热敷治疗仪，24小时持续冷敷（冷敷温度15-18℃）；也可48小时内冷敷，每次两个小时，间隔一小时（冷敷温度15-18℃）；关节置换、关节镜等术后持续6小时冷敷（冷敷温度15℃）。

热敷适用情况

崴脚48小时或72小时之后，脚踝损伤的热痛感消失，便可以热敷了。

热敷作用机理

热敷可促使肿胀部位的血液循环顺畅，改善血液和淋巴循环，促进瘀血和渗出液的吸收，有效缓解疼痛。

如何热敷？

使用加压冷热敷治疗仪热敷，每天2~3次，每次约20分钟。在崴脚急性期，受伤部位必须休息，尽量少运动，甚至不运动，也不能揉搓。但到了热敷阶段，可适当按摩，并活动下踝关节，促进血液循环，帮助受损部位的恢复，需要注意力度不宜过大。

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