人口老龄化已成为全球普遍现象，尤其是我国人口老龄化规模大、程度深、速度快。
截止 2020 年，我国 60 岁以上长者已超过 2.5 亿人口，占总人口的 17%。
目前，我国老年人整体健康状况不容乐观，近1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上的比例高达75%。
失能、部分失能老年人约4000万。
所以说，在应对人口老龄化的过程中，首先要把老人的健康放在优先发展战略地位。
老年人膳食指南
由中国营养学会组成的百位专家在《中国居民膳食指南（2016）》基础上进行修订的《中国居民膳食指南（2022）》正式发布。
在这份2022年新出的中国居民膳食指南中，老年人的膳食得到了更多专家的关注。
尤其是增加了80岁以上高龄老人的膳食指南。
考虑年长者身心健康功能出现不同程度的衰退和减弱、的增加。
长者在营养方面需要更加多样化、复杂化、细节化、个体化和专业性的膳食指导。
核心推荐：
1. 食物多样，鼓励多种方式进食；
2. 选择质地细软，能量和营养素密度高的食物；
3. 多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果；
4. 关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良；
5. 适时合理补充营养，提高生活质量；
适量运动
对老年人健康的重要性
但对于老年人来说，由于存在不同程度的运动能力退化，过量运动或者方式不当，有可能造成运动损伤，得不偿失。
因此，老年人运动讲究循序渐进、量力而为。
2020年《世界卫生组织关于身体活动和久坐行为的指南》就指出：
• 动比不动好，少量身体活动优于不活动；
• 老年人应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间；
• 老年人应该在自身功能性能力允许的范围内进行身体活动，并根据健康水平调整身体活动强度。
氢健康
是老年人的大
自2007年后，氢气生物学发展十分迅速，许多学者分别使用呼吸、饮用或注射氢水等方法，证明对上百种疾病和损伤具有预防和干预作用。
氢气医学研究虽然仍然在路上，但氢效应已经非常明确，氢气的巨大生物安全性是氢气可用性的重要前提。