我们熟知的呐喊，打沙包或者使用情绪宣泄设备进行宣泄就属于行为宣泄的一种，较之其他的方法，行为宣泄使用更加广泛，和人们自发的宣泄方式接近，可以脱离心理咨询师的指导而自发完成，但是也是被滥用或误用的宣泄方法，甚至很多人以为宣泄就是行为宣泄，因而在没有任何陪伴和监护的状态下使用过激甚至暴力的手段进行心理情绪发泄，不仅有可能造成不良的后果，威胁到自身和社会的安全，还很难达到良好的发泄效果甚至会对心理健康有负面的影响。因此，在心理发泄的过程中要注意选择合理的方式和场合，在专业的心理发泄室中在专业人员的引导下使用专业的心理宣泄室设备进行合理有效的宣泄，既可以达到有效进行行为宣泄的目的，还可以避免不良宣泄或过度宣泄。

矫正认知

如果说行为宣泄针对的是情绪和心理能量的话，认知矫正的方法就是直接工作于认知层面，通过对认知的觉察来发现不良情绪的来源，再使用认知行为疗法中的技术对于不良认知进行矫正。由于认知行为矫正的专业性和系统性，认知矫正常常被作为一种专业的心理咨询技术用于中长程的心理咨询之中，在一般生活和工作的过程中很难系统的接触到。所以往往我们在进行宣泄的过程中会忽视对于不良情绪的来源的探究，再遇到类似的状况时会产生对于之前的情绪和经历的唤醒。

如果说行为宣泄是“治标”的话，认知矫正就可以说是“治本”，也可以说是宣泄疗法的核心和根本。那我们在日常生活中怎样矫正自己的认知呢？首先，要对认知行为疗法的基本概念进行了解，明确自动思维、中间信念和核心信念的定义与区别，并且在平常的生活中注意自动思维的觉察，记录下自己的自动思维，并且分析自动思维背后的中间信念和核心信念，然后使用积极的思维去替换消极的思维，并把它也写在自己的记录之中，也可以使用“辩护律师”的方法，把自己的自动思维当做对手，想象自动思维在给自己贴上各种各样的负性标签，而自己的认为就是为自己辩护，给出各种积极的证据抨击自动思维。除此以外，我们也可以借助专业的情绪宣泄设备中的情绪指导和认知调整的体系进行认知矫正。